回答
振り返ってみて、どういう時にパニックが起きたのかわかるかな？
パニックがくる時、不安、恐怖、怒り、絶望とか色々あるけど、どんな感じがしたのだろう。
パニックが去った後、その時の感じや、わかってもらいたかったことを字や絵に書いてみたり、聞いてくれる人がいたら話してみるといいと思うよ。それができるようになったら、パニックが来そうな感じに、だんだん気づくことができるかもしれない。
そして次にはその場でその気持ちを言えるようになれば、パニックは途中で引き返すようになるよ。
最後に大事なこと！
すぐにうまくいかなくてもへこまない。他にも方法はあるから、自分に一番しっくりくるように自分の方法を工夫してみようね。
回答
パニックは、軽い重いの差はありますがだれにでも起きます。あなたは、どんなときにパニックになるの？ 不安や怖さを感じたとき、イライラや自分の思い通りにならないとき、それとも、予定が突然変更になったときですか？
パニックを最小限に抑える方法をいくつか考えてみましょう。
①原因を見つけて、対策を考える
②見通しをもって行動する
③事前に調べたり予習したりしておく
④相手の性格や気持ちを予想する
⑤失敗を気にしない
などです。
難しいかもしれないけど、計画的に生活や社会経験を積むと自信もつき、冷静さや平常心を早く取り戻せると思いますよ。
でも、パニックになって動悸(ドキドキ)や胸部の不快感、呼吸困難などの発作がでたときは、家族に相談し、病院に行きましょうね。
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